بدن شما. داده شما. قواعد شما.
شناخت بهتر بدن، با حفظ کامل حریم خصوصی شما
هر اطلاعاتی که ثبت می‌کنید، از خواب تا حال روحی، به پاسخ‌های روشن روزانه تبدیل می‌شود. و همهٔ اعداد روی آیفون شما می‌مانند. بدون حساب کاربری. بدون فضای ابری. بدون اینکه کسی ببیند.
رایگان برای فارسی‌زبانان، با تمام امکانات.
- رایگان
- بدون تبلیغات
- آفلاین کار می‌کند
از همان لحظهٔ بیدار شدن، بدانید چقدر آمادگی دارید.
هر صبح، داده‌های Apple Health شما به سه نمرهٔ ساده تبدیل می‌شود. اپل واچ شما کافی است.
خواب
کیفیت خواب شما، مرحله به مرحله.
ریکاوری
بدن شما چقدر آماده است، بر اساس مقدار تغییر پذیری ضربان قلب و ضربان قلب در حالت استراحت شما.
فشار
امروز چقدر به خودتان فشار آوردید، در رده‌های مختلف ضربان قلب.
سن بدن
آمادگی جسمانی شما در مقایسه با هم‌سنانتان، و اینکه چه چیزی آن را تغییر می‌دهد.
سن واقعی ۳۳۹ سال جوان‌تر
روز شما، به زبان ساده.
نیازی نیست از نمودارها سر دربیاورید. دیسیپلینز خواب، بازیابی و فشار تمرینی شما را، چه برای امروز و چه برای چند هفتهٔ گذشته، در چند جملهٔ ساده توضیح می‌دهد.
- چه چیزی نمره‌هایتان را تغییر داد، و چرا
- امروز چقدر تمرین کنید
- توصیه‌های ساده، همراه با منبع
این خلاصه روی آیفون شما ساخته می‌شود و هرگز به جایی فرستاده نمی‌شود.
همهٔ ثبت‌های شما، در یک جا.
فقط مواردی را که نیاز دارید فعال کنید.
-
۰۱ / ۰۷
غذا، تا آخرین ویتامین.
یک وعده را در چند ثانیه ثبت کنید و کالری و درشت‌مغذی‌ها را در یک نگاه ببینید؛ همراه با بیش از ۲۰ ویتامین و مادهٔ معدنی.
-
۰۲ / ۰۷
روزه‌داری متناوب، به روش خودتان.
برنامه‌ای مثل ۱۶:۸ را انتخاب کنید یا برنامهٔ خودتان را بسازید و بقیه را به زمان‌سنج بسپارید. هر دورهٔ روزه‌داری در تاریخچهٔ شما ثبت می‌شود.
-
۰۳ / ۰۷
هر لیوان به حساب می‌آید.
آب، قهوه و الکل، همه در یک جا. با یک لمس نوشیدنی اضافه کنید و مصرف کافئین و الکل را در محدوده‌ای که خودتان تعیین کرده‌اید نگه دارید.
-
۰۴ / ۰۷
فراتر از یک عدد.
وزنتان را همراه با درصد چربی بدن، تودهٔ عضلانی و اندازه‌های بدن ثبت کنید و به‌جای نوسان‌های روزانه، روند کلی را دنبال کنید.
-
۰۵ / ۰۷
حرکت‌های کوچک، روی هم جمع می‌شوند.
قدم‌ها، زمان فعال و کالری سوزانده‌شده از Apple Health، به‌علاوهٔ بیش از ۱٬۰۰۰ فعالیت که می‌توانید خودتان ثبت کنید.
-
۰۶ / ۰۷
عادت‌های کوچک، استمرار واقعی.
یک عادت را تیک بزنید و ببینید روزتان چطور کامل می‌شود. روزهای پیاپی و دستاوردهایتان انگیزهٔ ادامه دادن را به شما می‌دهند.
-
۰۷ / ۰۷
حالتان چطور است؟
حالتان را روی یک چرخ ساده مشخص کنید، بنویسید چه چیزی روی آن اثر گذاشت و به مرور زمان الگوهایش را ببینید.
بر پایهٔ پژوهش‌های منتشرشده.
دیسیپلینز هدف‌ها و نمره‌هایش را بر پایهٔ پژوهش‌های منتشرشده می‌سازد و منابع را مستقیم در اپ نشان می‌دهد.
-
خواب Journal of Clinical Sleep Medicine Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult
-
سن بدن Mayo Clinic Proceedings Updated Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured with Cardiopulmonary Exercise Testing (FRIEND)
-
ویتامین‌ها و مواد معدنی National Academies Press Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements
-
کافئین European Food Safety Authority Scientific Opinion on the Safety of Caffeine
-
عادت‌ها European Journal of Social Psychology How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
-
فشار Medicine & Science in Sports & Exercise Longitudinal Modeling of the Relationship Between Age and Maximal Heart Rate
-
پروتئین Journal of the International Society of Sports Nutrition International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise
-
روزه‌داری American Journal of Clinical Nutrition An Insulin Index of Common Foods
-
ریکاوری European Journal of Applied Physiology Heart Rate Variability in Elite Triathletes, Is Variation in Variability the Key to Effective Training? A Case Comparison
-
تغذیه American Journal of Clinical Nutrition A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
-
آب‌رسانی European Food Safety Authority Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
-
فعالیت Journal of Sport and Health Science 2024 Adult Compendium of Physical Activities
-
تحرک World Health Organization Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
-
خواب Sleep Health National Sleep Foundation's Sleep Time Duration Recommendations
-
ریکاوری European Heart Journal Heart Rate Variability: Standards of Measurement, Physiological Interpretation, and Clinical Use
-
الکل Alcoholism: Clinical and Experimental Research Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep
توصیه‌ها به پژوهش‌های منتشرشده استناد می‌کنند.
همهٔ آنچه انتظار دارید، بی‌قید و شرط.
مقایسهٔ دیسیپلینز با بقیه، و آنچه در برنامه‌های دیگر از دست می‌دهید.
اطلاعات شما هرگز به دست ما نمی‌رسد.
همه‌چیز در اختیار خودتان است.
نه حساب کاربری، نه ردیابی. همه‌چیز روی آیفون شما ذخیره و محاسبه می‌شود و تنها در صورتی که خودتان بخواهید، در iCloud شخصی‌تان پشتیبان‌گیری می‌شود.
خواندن سیاست حریم خصوصیرایگان برای فارسی‌زبانان
اگر فارسی‌زبان هستید، هر جای دنیا که باشید، همهٔ امکانات برایتان رایگان است: از خلاصه‌های روزانه و راهنمای تمرین و خواب تا تحلیل‌های عمیق‌تر و تاریخچهٔ نامحدود. اگر خارج از ایران زندگی می‌کنید و مایلید، می‌توانید از این پروژه حمایت کنید.
ببینید چه چیزهایی رایگان استتنها امکان غیررایگان، اسکن آفلاین بارکد برای بیش از یک بسته است. البته بسته‌های فعلی شامل محصولات غربی‌اند و برای کاربران ایران کاربرد چندانی ندارند. اگر می‌توانید در ساخت بستهٔ محصولات ایرانی کمک کنید، خوشحال می‌شویم با ما تماس بگیرید.